Description
La queda de quatro est une position fondamentale au sol où le corps repose sur le dos, appuyé sur les deux pieds et les deux mains, hanches levées — les fesses ne doivent pas toucher le sol. Les genoux sont tournés vers l'intérieur pour protéger la région génitale, et les pieds sont écartés à largeur d'épaules. Elle sert à la fois d'esquive contrôlée lors d'une chute et de base pour des coups au sol : la bênção de chão, la chapa de costas depuis le sol et l'armada de chão partent ou arrivent dans cette position. À partir de la queda de quatro, le capoeiriste peut se déplacer latéralement en crab walk pour se repositionner sans exposer sa garde. Maîtriser les transitions de la queda de quatro vers le pont, le rolê et la ginga est essentiel pour maintenir un jeu fluide au niveau du sol.
A queda de quatro é uma posição fundamental de solo em que o corpo fica de costas, apoiado nos dois pés e nas duas mãos, com o quadril elevado — os glúteos não devem tocar o chão. Os joelhos devem estar voltados para dentro, protegendo a região genital, e os pés posicionados à largura dos ombros. É usada tanto como esquiva controlada na queda quanto como base de golpes de chão: bênção de chão, chapa de costas desde o chão e armada de chão partem ou chegam nessa posição. A partir da queda de quatro, o capoeirista pode se deslocar lateralmente em crab walk para se reposicionar sem expor a guarda. Dominar a transição da queda de quatro para a ponte, o rolê e a ginga é essencial para manter o jogo fluido ao nível do solo.
Étapes
Depuis la ginga ou la negativa, laissez le corps tomber en arrière de manière contrôlée, en initiant la descente par le bassin.
A partir da ginga ou da negativa, deixe o corpo cair para trás de forma controlada, iniciando a descida com o quadril.
Posez les pieds au sol à largeur d'épaules, plantes bien à plat, orteils légèrement orientés vers l'extérieur.
Posicione os pés no chão à largura dos ombros, com as plantas bem apoiadas e os dedos apontados levemente para os lados.
Posez les mains au sol derrière le corps, doigts orientés à l'opposé des talons, pour stabiliser l'appui.
Coloque as mãos no chão atrás do corpo, com os dedos voltados para longe dos calcanhares, para estabilizar o apoio.
Soulevez le bassin jusqu'à ce que les fesses soient nettement décollées du sol, formant une ligne approximative entre épaules, hanches et genoux ; les genoux sont tournés vers l'intérieur.
Eleve o quadril até que os glúteos fiquem bem longe do chão, formando uma linha aproximada entre ombros, quadril e joelhos; os joelhos devem estar voltados para dentro.
Maintenez la position stable et, si besoin, déplacez-vous latéralement (crab walk) pour vous repositionner ; pour sortir, revenez en ginga, passez en pont ou enchaînez un coup au sol.
Mantenha a posição estável e, se necessário, desloque-se lateralmente (crab walk) para se reposicionar; para sair, retorne à ginga, passe para a ponte ou encadeie um golpe de chão.
Conseils
- ▸Les fesses ne doivent jamais toucher le sol — si c'est le cas, la posture perd toute efficacité défensive et le capoeiriste est totalement vulnérable.
- ▸Gardez les genoux tournés vers l'intérieur pendant toute la position : cette orientation protège la région génitale des coups venant d'en haut.
- ▸La queda de quatro est la position de départ de la bênção de chão, de la chapa de costas depuis le sol et de l'armada de chão — entraînez-vous à ces enchaînements pour exploiter tout le potentiel de la position.
Em português:
- ▸ Os glúteos não devem tocar o chão em nenhum momento — se tocarem, a postura perde a eficácia defensiva e o capoeirista fica completamente vulnerável.
- ▸ Mantenha os joelhos voltados para dentro durante toda a posição: essa orientação protege a região genital de golpes vindos de cima.
- ▸ A queda de quatro é a base de partida para a bênção de chão, a chapa de costas desde o chão e a armada de chão — pratique esses encadeamentos para explorar todo o potencial da posição.